15 mars 2008

Relaxation

Séance de relaxation

Travail dans l'espace : marcher dans un espace - marche en se disant bonjour (sans le dire verbalement) - marcher sur 4 temps puis arrêt sur 4 temps (mesure par l'enseignant) - idem mais après l'arrêt changer de direction.

Etirements : étirement de haut en bas (accroupi, faire l'escargot), étirements de la main, de la tête, du bras, des jambes. Faire vibrer de bas en haut les différentes parties du corps.

Massage : par 2, massage de la nuque, des épaules, des vertèbres

Respiration : respiration abdominale (inspirer = sortir le ventre / expirer = rentrer le ventre). Par 2, mettre une main sur l'épaule de son partenaire et l'autre main sur son ventre (sentir le ventre se gonfler) et faire l'exercice tout seul. Allonger respirer en fermant les yeux puis à plusieurs (toujours allonger) mettre ses mains dans le dos de ses voisins et suivre le rythme de la respiration de ces derniers. Enfin par deux, en tailleur, dos à dos faire la bascule (quand on va en avant on expire et en arrière on inspire)

Posté par poerava0000 à 19:54 - - Commentaires [0] - Permalien [#]


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